¿Cómo hacer saltos en clase de giro

Algunos hilanderos gusta alternar rápidamente saltando arriba y sentado.

Spinning es un programa aeróbico desarrollado por Johnathan Goldberg que utiliza el entrenamiento de intervalo. Este tipo de formación alterna períodos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación. El programa incluye un centrifugado utiliza cinco movimientos básicos: sentado plana, subida sentado, de pie plano, pie ascenso y saltos. Salta, en particular, utilizan una combinación de posiciones de sentado y de pie para mejorar la fuerza y ​​el equilibrio.

Instrucciones

Realizar el movimiento núcleo plano sentada. Siéntese plana en la bicicleta estacionaria y coloque las manos en la posición uno (en el centro de las asas) o de dos posiciones (dentro de la curva ascendente del manillar). Ride a una cadencia de 80 a 110 revoluciones por minuto (rpm).

¿Es el movimiento básico de pie plano. Párese plana en la bicicleta estacionaria y coloque las manos en la posición dos, que está dentro de la curva ascendente de los manillares. Continuar para montar a un ritmo de 80 a 110 rpm.

Alternar entre los arraigados movimientos básicos planas planas y de pie en la sucesión rápida para realizar saltos. Mantenga sus manos en dos posiciones y seguir viajando a una cadencia de 80 a 110 rpm.